Ramai orang berfikir tentang cara menurunkan berat badan mengikut tarikh tertentu untuk menjadi teratas pada hari penting. Terutamanya yang melampau mula melaksanakan rancangan ini seminggu, atau bahkan tiga hingga lima hari sebelum tarikh yang ditetapkan. Ini boleh membantu dalam keadaan di mana anda hanya perlu kehilangan satu - maksimum, dua paun tambahan. Tetapi dengan berat badan berlebihan yang lebih serius, anda perlu memikirkan cara menurunkan berat badan dalam sekurang-kurangnya sebulan. Dalam kes ini, seseorang akan mempunyai masa bukan sahaja untuk mencapai hasil yang dapat dilihat, tetapi juga akan dapat menyatukan kejayaannya.
Untuk menurunkan berat badan dalam sebulan, anda perlu serius menyemak kandungan peti sejuk dan membina semula jadual pemakanan sepenuhnya. Anda juga perlu membuat rutin harian baharu untuk memberi masa yang cukup untuk bersenam. Dengan pendekatan yang bijak, penurunan berat badan dalam sebulan boleh mencapai beberapa kilogram, yang memisahkan anda daripada bentuk ideal anda.
Keputusan yang dijangka
Pertama, mari kita hapuskan mitos mengenai persoalan berapa banyak anda boleh menurunkan berat badan dalam sebulan. Internet penuh dengan janji yang kuat bahawa, dengan pendekatan bersepadu, tidak sukar untuk menurunkan berat badan sebanyak sedozen kilogram dalam 30 hari. Kenyataan ini hanya sebahagiannya benar, kerana banyak bergantung pada berat awal seseorang. Dengan berat badan berlebihan yang ketara, benar-benar dibenarkan untuk mengatakan bahawa sangat mungkin untuk menurunkan berat badan sebanyak 10 kg dalam satu bulan.
Tetapi jika angka anda sudah hampir sempurna, maka penurunan berat badan yang begitu kuat tidak boleh. Tubuh tidak akan pernah mahu berpisah dengan kilogram berharganya, dan mengapa membawanya ke keadaan kurus, yang tidak ada kaitan dengan keharmonian? Oleh itu, untuk tidak melampau, mula-mula kira berat ideal anda menggunakan kalkulator BMI dalam talian. Mungkin anda tidak perlu melakukan diet, tetapi cukup untuk mengeluarkan cecair yang berlebihan dari badan. Dan terima kasih kepada ini, akan ada "jatuh" untuk pasangan kilogram yang malang.
Pakar pemakanan percaya bahawa adalah perkara biasa untuk badan kehilangan satu kilogram berat badan berlebihan setiap minggu. Pada minggu pertama, ia dibenarkan menurunkan berat badan sebanyak dua kilo. Ini berlaku tepat kerana pengeluaran cecair yang berlebihan dari badan. Oleh itu, jika anda berjaya menurunkan empat hingga lima kilogram dalam sebulan, ini adalah perkara biasa. Jika tidak, kesihatan anda mungkin rosak. Kelebihan kadar penurunan berat badan ini adalah kesan jangka panjangnya. Anda boleh menurunkan berat badan dengan lebih banyak kilogram dalam tempoh yang lebih singkat, tetapi, sebagai tambahan kepada masalah kesihatan, ini menjanjikan penambahan berat badan yang cepat, yang bahkan akan melepasi penunjuk awal pada skala.
Untuk mencapai matlamat anda dan menurunkan berat badan dalam satu bulan, anda mesti mematuhi beberapa peraturan utama:
- jangan makan berlebihan;
- mengekalkan keseimbangan air;
- jangan minum makanan;
- makan malam tiga jam sebelum tidur;
- meninggalkan sepenuhnya minuman beralkohol;
- perhatikan rejim tidur penuh;
- mengambil hari rehat antara latihan.
Perkara pertama nampaknya jelas, tetapi sesetengah orang mungkin menghadapi masalah untuk tidak makan berlebihan. Untuk mengelakkan ini, cuba tumpukan perhatian anda sepenuhnya pada proses pengambilan makanan semasa makan. Untuk melakukan ini, lindungi diri anda daripada gangguan seperti buku, surat khabar atau televisyen. Apabila anda sibuk mendapatkan maklumat, anda langsung tidak mempedulikan bagaimana gula-gula sudu demi sudu masuk ke dalam mulut anda.
Ia juga penting untuk mengekalkan keseimbangan air badan dengan meminum satu setengah hingga dua liter air tulen sehari. Air akan membantu untuk "membangkitkan" metabolisme, mempercepatkan darah, yang akan mula dengan cepat membekalkan sel dengan oksigen, yang akan membolehkan anda menurunkan berat badan. Adalah disyorkan untuk minum bukan air sejuk, tetapi sedikit air suam, kerana ia lebih baik untuk penghadaman. Tetapi pada masa yang sama, anda tidak boleh minum makanan, kerana ini akan membawa kepada kemerosotan dalam proses pencernaan. Adalah lebih baik untuk minum segelas air dua puluh minit sebelum makan, dan selepas makan anda perlu menunggu sejam sebelum minum.
Dari minuman, teh hijau tanpa gula dibenarkan, tetapi dari alkohol selama tiga puluh hari anda perlu melupakan untuk menurunkan berat badan. Intinya bukan sahaja banyak minuman beralkohol tinggi kalori, tetapi juga ia merangsang selera makan. Jika anda berputus asa dan minum sekurang-kurangnya sedikit, maka anda akan segera tertarik untuk mengunyah sesuatu yang masin.
Anda juga perlu mengambil garam secara minimum, kerana ia mengekalkan cecair dalam badan dan mengganggu penurunan berat badan.
Kami membentuk diet yang betul
Tiada diet bulanan yang baik. Pakar pemakanan memberi amaran kepada orang ramai supaya tidak mengikuti sebarang sekatan bulanan, kerana diet yang ketat boleh dipatuhi tidak lebih daripada 10-14 hari. Cara paling selamat untuk menurunkan berat badan dalam sebulan adalah beralih kepada diet yang lengkap dan sihat. Untuk mula menurunkan berat badan, seseorang tidak perlu menggunakan diet rendah kalori yang memerlukan tidak lebih daripada 800-900 kalori setiap hari.
Adalah lebih baik bahawa menu harian terdiri daripada hidangan penuh, dengan jumlah nilai kalori 1200-1500 kcal. Anda perlu dengan lancar mengurangkan nilai tenaga diet anda supaya tidak mendorong badan ke dalam tekanan. Untuk melakukan ini, betulkan kandungan kalori makanan yang anda makan pada siang hari, dan tolak 100-200 kalori dari angka ini setiap hari. Lakukan ini sehingga anda mencapai kalori yang anda perlukan untuk menurunkan berat badan.
| Langkah-langkah | Keanehan |
| Anda perlu menukar sepenuhnya senarai makanan yang kini boleh anda makan. | Asas diet haruslah sayur-sayuran segar atau rebus (dengan pengecualian kentang); daging tanpa lemak, ayam dan ikan; telur rebus; keju kotej rendah lemak dan produk susu yang ditapai lain; herba segar; bubur; roti tanpa ragi atau bijirin penuh. Selama sebulan, anda perlu mengecualikan anggur dan pisang daripada buah-buahan, yang akan mengganggu penurunan berat badan kerana kandungan kalori yang tinggi. |
| Pendekatan penyediaan makanan perlu diubah. | Semua produk disyorkan untuk direbus, direbus atau dikukus dan dengan tambahan minimum minyak sayuran. |
| Cari sayur-sayuran berkalori negatif. | Salah satu sayuran yang paling berkesan untuk diet ialah saderi. Untuk mengasimilasikannya, badan membelanjakan lebih banyak kalori daripada yang dibawanya sendiri. |
Dengan mengeluarkan beberapa makanan, anda akan melihat perubahan positif dalam angka selepas dua minggu. Jika anda tidak boleh berhenti gula, gantikan dengan madu. Sebagai contoh, keju kotej dengan satu sudu teh madu dan bukannya gula adalah lebih enak.
Selama sebulan, anda perlu mengecualikan sepenuhnya daripada diet:
- daging salai;
- makanan dalam tin;
- makanan bergoreng;
- pastri dan gula-gula;
- gula;
- sos tomato, sos, mayonis, mustard;
- lemak haiwan;
- produk separuh siap;
- sayur jeruk.
Hidangan harus lengkap dan termasuk pengambilan protein, lemak dan karbohidrat setiap hari. Anda boleh mengiranya menggunakan kalkulator dalam talian. Dan untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu memberi tumpuan kepada makanan yang kaya dengan protein. Kira menu diet anda supaya terdapat 4 gram protein setiap kilogram berat badan anda. Mereka diperlukan untuk usaha fizikal, tanpa itu tidak mungkin menurunkan berat badan dalam satu bulan.
Untuk badan berfungsi dengan baik semasa bersenam, ia perlu mengambil sejumlah besar glukosa. Pembekal utamanya ialah karbohidrat. Tetapi apabila pengambilan makanan yang mengandungi glukosa berkurangan semasa diet, badan pintar mula menghasilkannya daripada lemak yang disimpan di bahagian tepi dan daripada protein. Anda tidak boleh mengikuti diet kaya protein ini selama lebih daripada sebulan. Kemudian beralih kepada diet seimbang, di mana kandungan protein tidak akan tinggi. Di samping itu, rejimen ini adalah kontraindikasi pada orang yang menghidap diabetes. Untuk menurunkan berat badan dengan cepat, anda perlu beralih kepada makanan pecahan.
Makan sarapan awal, selewat-lewatnya jam 10 pagi. Anda boleh memuatkan badan dengan karbohidrat perlahan: oat atau bijirin lain dan telur rebus. Selepas sejam, makan snek dengan sebiji epal dan segenggam kacang. Selepas beberapa ketika, makan dengan daging atau ikan tanpa lemak, salad sayuran. Anda juga boleh makan sup atau borscht. Selepas sejam, snek pada dadih sekali lagi. Dan untuk makan malam, anda boleh merebus fillet ayam dan makan salad sayuran.
Berlari ke badan kurus
Tanpa kecergasan biasa atau jenis aktiviti fizikal lain, seseorang tidak akan dapat menghabiskan lebih banyak kalori daripada yang mereka makan, dan, dengan itu, menurunkan berat badan. Untuk menurunkan jumlah pound yang diingini dalam sebulan, anda boleh pergi ke gim atau bersenam di rumah. Cara pertama adalah baik kerana akan ada jurulatih profesional di perkhidmatan anda yang akan mencadangkan program yang berkesan berdasarkan parameter dan keupayaan anda. Senaman yang paling berkesan untuk membakar kalori ialah senaman kardiovaskular. Ini termasuk:
- basikal senaman;
- treadmill;
- tiruan mendayung;
- lompat tali;
- stepper;
- orbitrek.
Pengajar juga akan meminta anda untuk menggerakkan lengan dan bahagian bawah badan anda untuk mengetatkan otot anda. Latihan deadlift sesuai untuk tujuan ini. Intipatinya ialah mengangkat barbell. Ini melibatkan otot lengan, kaki, badan dan tekan. Jurulatih kecergasan akan mencadangkan jenis latihan ini yang paling berkesan untuk zon berbeza untuk wanita dan lelaki.
Cara paling mudah dan berkesan untuk menurunkan berat badan ialah berjalan dan berlari. Tidak semua orang yang berfikir tentang menurunkan berat badan dalam sebulan akan dapat menguasai berlari. Oleh itu, pada awalnya dia boleh berlatih berjalan dengan perubahan rentak. Anda perlu berjalan sejauh beberapa kilometer, yang boleh anda tempuhi dalam masa sejam. Dengan peningkatan dalam ketahanan keseluruhan, jarak akan meningkat. Sekiranya tidak ada peluang atau masa untuk menumpukan satu jam penuh untuk berjalan cepat, kemudian bahagikan tempoh ini kepada bahagian-bahagian dan pergi dalam segmen. Beli kasut sukan yang selesa supaya kaki anda boleh menahan beban dengan keselesaan maksimum.
Untuk menurunkan berat badan, anda juga boleh melakukan kompleks di rumah. Latihan berikut sesuai untuk melatih otot perut. Berbaring telentang di atas lantai, letakkan tangan anda di belakang kepala anda dan rentangkan siku anda dengan luas. Bengkokkan kaki anda pada sudut 45 darjah dan angkatnya. Ini akan memberi tekanan kepada akhbar bawahan. Kemudian mula mengangkat kepala anda, cuba mencapai dagu anda ke dada anda, dan kembali ke posisi permulaan. Ulangi pergerakan ini 10-20 kali. Jika anda tidak dapat mengekalkan kaki anda, tidak mengapa untuk pemula meletakkannya di atas kerusi atau sofa.
Kemudian lakukan salah satu latihan papan. Berbaring di atas permaidani, berguling ke sisi anda dan bersandar pada lengan bengkok anda. Angkat badan anda dari lantai dalam garis lurus dari kaki anda ke kepala anda. Sebagai permulaan, tahan dalam kedudukan ini selama setengah minit, tetapi dengan setiap latihan berikutnya, tingkatkan masa berdiri di bar. Lakukan perkara yang sama untuk bahagian badan yang lain.
Latihan seterusnya akan melatih glutes anda dan memberikan lengan dan perut anda berehat. Berbaring telentang, bengkokkan kaki anda, letakkan tangan anda, tapak tangan ke bawah, di sepanjang badan anda. Hembus nafas dan angkat pinggul anda setinggi yang anda boleh. Kunci dalam beberapa saat dan kembali ke posisi permulaan sambil menarik nafas. Ulangi latihan ini 10-20 kali.
Di mana sahaja anda memutuskan untuk berlatih, perlu diingat bahawa anda tidak boleh terlalu memaksa diri anda. Latihan harian tidak akan memberikan hasil yang baik kerana fakta bahawa badan tidak akan mempunyai masa untuk memulihkan kekuatan. Mana-mana atlet profesional akan memberitahu anda: untuk menurunkan berat badan, anda perlu berlatih setiap hari. Ia adalah pada hari rehat bahawa tisu otot tumbuh. Tetapi adalah penting bahawa penurunan berat badan adalah disebabkan oleh pencairan tisu adiposa, dan bukan otot.
Jangan lupa tentang pemanasan tradisional sebelum latihan, yang akan membantu memanaskan otot untuk tekanan yang akan datang. Ini akan menyelamatkan anda daripada risiko terseliuh. Anda perlu memanaskan badan jika anda seorang pemula dan memutuskan untuk hanya berjalan di atas treadmill.
Apa yang ditawarkan oleh ahli farmasi
Topik ubat-ubatan yang akan membantu anda menurunkan berat badan dalam masa sebulan adalah sukar, kerana mana-mana ubat mempunyai beberapa kontraindikasi dan kesan sampingan. Agar tidak membahayakan kesihatan anda, lebih baik mendapatkan nasihat doktor yang akan memutuskan sama ada anda perlu, pada dasarnya, menggunakan bantuan ubat-ubatan khas. Pakar perubatan akan menetapkan ujian, berdasarkan keputusan yang dia akan membuat keputusan dan memilih cara yang paling berkesan dan selamat untuk anda menurunkan berat badan.
Apakah yang boleh anda harapkan daripada ubat-ubatan tersebut, yang lebih dikenali sebagai pil diet? Sebagai contoh, ubat dalam bentuk kapsul atau teh berfungsi untuk memulihkan proses metabolisme dalam badan. Ia juga mempunyai kesan pencahar, kerana usus secara semula jadi dibebaskan daripada bahan buangan dengan lebih cepat. Ubat itu menjejaskan otak manusia dengan menyebabkan ia menghantar isyarat kenyang semasa makan. Tetapi ubat ini tidak boleh diambil oleh orang yang mengalami kekurangan hepatik atau buah pinggang.
Dalam bentuk tablet, teh dan kopi, anda juga boleh mencari ubat lain di kaunter farmasi. Bahan aktif utamanya ialah ekstrak buah jambu batu eksotik, berasal dari Amerika Selatan. Ubat ini menormalkan metabolisme, kerana sel-sel lemak dipecahkan lebih cepat dan menghilangkan toksin dan toksin dari badan. Ubat ini menormalkan tahap keasidan dan kolesterol. Penyediaan dalam bentuk teh secara aktif mengeluarkan cecair yang berlebihan, dan kopi menjejaskan tumpuan tepu, menekan rasa lapar, yang membolehkan anda menurunkan berat badan. Tetapi ubat ini tidak boleh diambil oleh orang yang mengalami insomnia. Juga, sama sekali semua produk penurunan berat badan adalah dilarang untuk wanita semasa mengandung dan menyusu.
Untuk tidak mendedahkan kesihatan anda kepada risiko yang tidak perlu, lebih baik lakukan tanpa mengambil ubat yang kuat, dan memberi keutamaan kepada mereka yang bekerja dengan cara yang lebih semula jadi. Sebagai contoh, ubat mudah sedemikian (yang boleh dibeli bukan sahaja di farmasi, tetapi juga di pasar raya) seperti serat makanan akan membantu menurunkan berat badan dalam satu bulan. Dengan pemakanan yang betul, anda sepatutnya sudah mendapat banyak dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Tetapi, sebagai contoh, pada musim sejuk, apabila anda tidak membelanjakan banyak untuk buah segar, serat dalam serbuk atau butiran akan menjadi sangat diperlukan. Ia hanya boleh dicampur dengan kefir dan dimakan seperti yogurt. Serat tidak diasimilasikan oleh badan dan keluar darinya secara praktikal dalam bentuk asalnya, dalam perjalanan, membersihkan lendir yang terkumpul di sana dari dinding perut dan usus.
Selulosa mikrokristalin (MCC) juga dianggap tidak berbahaya. Ini adalah serat makanan yang tertumpu dalam tablet, yang, apabila ia memasuki perut, membengkak, menduduki semua ruangnya. Seseorang makan lebih sedikit, dan serat, meninggalkan badan, membersihkan usus. Tetapi ubat ini dikontraindikasikan dalam penyakit saluran gastrousus atau tumor malignan.
Apakah kesilapan yang harus dielakkan
Untuk mempunyai masa untuk menurunkan berat badan hanya dalam sebulan dengan tarikh penting tertentu untuk anda, tetapi untuk melakukannya dengan betul dan tanpa menjejaskan kesihatan, anda perlu memantau ketepatan pelaksanaan semua titik set tindakan. Sebagai contoh, anda tidak boleh secara tiba-tiba bertukar kepada jenis makanan baharu. Malah diet yang sihat, yang anda melompat dalam satu gerakan, badan, biasa dengan lazat, tetapi makanan yang tidak sihat, mudah dilihat sebagai diet. Dalam kes ini, dia akan mula menyimpan setiap kalori yang diterima, menyimpannya dalam bentuk sel lemak di seluruh badan.
Sebagai peraturan, orang yang ingin menurunkan berat badan dengan segera tidak memikirkan perkara ini buat kali pertama, dan pada masa lalu mereka telah menggunakan pelbagai diet ekspres. Tubuh mengingati ini sebagai tempoh tekanan yang perlu dialami dengan rizab maksimum. Dan oleh itu, diet yang sihat sudah akan disalah anggap sebagai diet. Oleh itu, untuk tidak melihat kebalikan dari pelepasan badan yang diingini di cermin, beralih kepada diet baru perlahan-lahan. Kurangkan saiz bahagian secara beransur-ansur dan masukkan buah-buahan dan sayur-sayuran dalam menu.
Secara berasingan, perlu disebutkan makanan ringan, yang mana sekurang-kurangnya dua kali sehari - dengan lima kali makan sehari, dan satu lagi - dengan enam kali makan sehari. Anda tidak boleh menggunakan jus untuk ini, walaupun yang baru diperah, dan lebih popular sekarang smoothie. Mereka mengandungi sejumlah besar gula, kerana ia tinggi kalori. Lebih-lebih lagi, apa-apa jus yang baru diperah adalah seperti "bom gula" untuk badan. Sekiranya terdapat buah, maka gula daripadanya masuk ke dalam badan secara beransur-ansur, semasa anda mengunyah pulpa. Dan dengan jus ia berlaku dengan kelajuan kilat.
Oleh itu, adalah lebih baik untuk snek pada buah-buahan segar. Tetapi bilangan mereka juga tidak boleh melebihi 150-160 gram sehari. Ia boleh menjadi:
- satu pir besar atau epal;
- sepasang tangerin;
- buah beku atau kering juga dibenarkan.
Tidak seperti produk lain yang tidak digalakkan untuk dimakan selepas pukul enam petang, buah-buahan dibenarkan untuk dinikmati kemudian. Tetapi dua jam sebelum tidur, ia tidak boleh diterima untuk memakannya. Jika tidak, gula darah anda akan meningkat dan menghalang anda daripada tidur secara normal.
Apabila bercakap tentang pemakanan yang sihat, ia amat ditekankan bahawa ia harus lengkap, mengandungi semua komponen yang diperlukan untuk fungsi normal badan. Dalam usaha untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan, sesetengah orang meninggalkan sepenuhnya lemak dan karbohidrat, bersandar pada protein. Tetapi ini tidak boleh dilakukan, kerana pada akhirnya ia boleh mengakibatkan lebihan protein dalam badan dan kekurangan lemak dan karbohidrat. Untuk mengelakkan herotan sedemikian, pantau dengan teliti baki menu anda. Di samping itu, ia tidak akan berlebihan untuk mengambil kompleks vitamin.
Jika kita menyentuh topik latihan fizikal, maka di sini juga, kesilapan tertentu mungkin timbul yang akan menghalang anda daripada menurunkan berat badan dalam masa sebulan. Orang yang tidak bersedia secara fizikal mendapati sukar untuk mengekalkan kadar senaman yang baik, dan mereka menjadi letih selepas sepuluh hingga lima belas minit. Tetapi latihan sedemikian, walaupun sengit, tidak akan membawa kesan yang diingini, kerana badan mula mengambil rizab lemak hanya selepas dua puluh minit aktiviti fizikal yang berterusan. Sehingga itu, dia mempunyai tenaga yang cukup, iaitu pada mulanya.
Sebarang perubahan dalam diet dan aktiviti fizikal harus didekati dengan teliti oleh orang yang menghidap penyakit kronik. Diet dan sedikit perubahan dalam menu boleh berbahaya bagi mereka yang telah didiagnosis dengan penyakit saluran gastrousus. Tetapi aktiviti fizikal yang aktif boleh menjejaskan kesihatan orang yang mempunyai masalah dengan sistem muskuloskeletal atau sistem kardiovaskular.
Bagaimana untuk tidak berpatah balik ke permulaan
Dalam soal menurunkan berat badan, penting bukan sahaja untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menguruskan untuk mengekalkan keputusan cemerlang yang diperolehi. Ramai orang tahu bagaimana untuk mencapai hasil yang luar biasa, tetapi selepas beberapa bulan, mereka kembali ke kedudukan permulaan mereka, dan sekali lagi mereka perlu memikirkan cara menurunkan berat badan dalam satu bulan. Perkara pertama yang tidak boleh dibenarkan supaya saiz bekas tidak dikembalikan ialah pengembalian produk dari senarai larangan ke meja anda. Sesekali pada hari cuti, sudah tentu, anda boleh memanjakan diri dengan sedikit jeruk, daging salai atau gula-gula, tetapi tidak lebih.
Mulai sekarang, menu harian anda, tanpa mengira diet, harus mengandungi kira-kira satu kilogram sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka kaya dengan serat dan akan mengekalkan tona saluran gastrousus anda. Lima atau enam kali sehari juga akan menggalakkan metabolisme, yang bermaksud ia akan memastikan berat badan anda stabil.
Masalah kedua, kerana pound dikembalikan, adalah penurunan dalam aktiviti. Sepanjang tempoh anda menetapkan matlamat untuk menurunkan berat badan dalam satu bulan, anda bersenam secara teratur dan produktif, pada kadar yang baik. Jika selepas tempoh ini anda secara mendadak mengurangkan rentak sukan, maka penambahan berat badan mungkin berlaku. Oleh itu, yang terbaik adalah pada mulanya memilih sendiri jadual latihan yang boleh anda perhatikan bukan sahaja dalam bulan kecemasan penurunan berat badan ini, tetapi juga selepas itu.
Cara paling berpatutan untuk memastikan figura anda dalam keadaan sempurna ialah berjalan setiap hari dengan kadar yang pantas. Atau anda hanya perlu berjalan lebih banyak: untuk tidak menjadi lebih baik, cukup bagi seseorang untuk mengambil 10 ribu langkah sehari. Tetapi untuk mengawal penunjuk ini dengan tepat, anda perlu membeli peranti khas - pedometer. Sebagai peraturan, ia dilekatkan pada pinggang seluar atau skirt anda, dan, sebagai tindak balas kepada pergerakan bahagian bawah badan, merekodkan setiap langkah anda.
Jika ini tidak mencukupi, dan anda perhatikan bahawa berat badan mula merangkak, kemudian tambahkan beberapa sesi seminggu dengan latihan lain. Ia boleh menjadi sebarang aktiviti aktif yang membawa keseronokan kepada anda.
- Yoga.
- Lompat tali.
- Senaman dengan gelung.
- Luncur roda.
Untuk tidak terlepas loceng penggera itu, apabila berat badan boleh mula tumbuh semula, jadikan diri anda peraturan untuk menimbang diri anda sekali seminggu. Tetapi wanita boleh mempunyai nuansa mereka sendiri di sini - ini adalah ciri-ciri organisma mereka. Disebabkan lonjakan hormon yang dikaitkan dengan kitaran bulanan, berat badan berkemungkinan turun naik dalam tempoh satu minggu. Selain itu, julat lompatan jisim kadangkala mencecah tiga kilogram. Ini tidak ada kaitan dengan berat sebenar, yang boleh menjejaskan angka itu secara negatif. Oleh itu, agar tidak kecewa dengan sia-sia, wanita terutamanya harus mematuhi peraturan berat tidak lebih dari sekali seminggu. Ini adalah satu-satunya cara untuk menangkap trend utama dan, jika perlu, mula bertindak untuk menurunkan berat badan semula. Kedua-dua wanita dan lelaki harus menimbang berat badan mereka pada waktu pagi, semasa perut kosong, selepas menggunakan tandas.
Akan datang untuk menyelamatkan untuk mengekalkan berat badan pada akhir bulan yang sengit penurunan berat badan dan ubat-ubatan rakyat. Salah satunya adalah minuman halia yang menghalang kelaparan. Untuk menyediakannya, anda perlu:
- akar halia;
- madu;
- limau.
Untuk membuat satu hidangan minuman pedas ini, parut akar halia pada parutan halus supaya cukup untuk satu sudu teh. Tuangkan air mendidih ke atas halia (200 ml), letakkan sepotong lemon. Apabila infusi telah disejukkan ke suhu yang menyenangkan, tambah satu sudu teh madu kepadanya. Ia tidak boleh ditambah kepada air mendidih, kerana madu kehilangan semua sifat penyembuhannya di bawah pengaruh suhu tinggi. Minum minuman ini sepuluh minit sebelum makan.
Menurunkan berat badan dalam masa sebulan bukanlah satu tugas yang mustahil, kerana dengan perancangan masa anda yang betul dan keinginan untuk bertindak, hasilnya tidak akan jauh. Jadikan program sebulan ini sebagai permulaan gaya hidup baru supaya anda tidak perlu risau lagi untuk menurunkan berat badan. Lebih-lebih lagi, pemakanan yang betul dan senaman yang kerap akan menyihatkan badan anda malah meremajakan anda.